Yoga na Gestação: 3 dicas + e-Book com uma aula completa!!
Durante a gestação a mulher passa por diversas mudanças físicas e também emocionais. A prática de atividade física é muito importante nesse período. Dentre tantas atividades... A escolhida de hoje foi o YOGA!! Pratica ancestral de origem indiana que tem como objetivo o autoconhecimento e o equilíbrio entre o corpo e a mente, entre saúde física e espiritual e integração do ser humano com a sua essência e o todo.
Para me ajudar no post de hoje a Elisa Hoeppers, professora de Yoga, ensina 3 posturas para você começar a praticar. Além disso preparamos um PRESENTE SUPER ESPECIAL no final do texto!!! Tenho certeza que você vai AMAR!!! Confira:
BENEFÍCIOS DO YOGA NA GESTAÇÃO:
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É uma prática prazerosa e muito benéfica.
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Ajuda a encontrar e manter o equilíbrio do corpo, da mente e também das emoções.
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A sua prática trás uma segurança interna para o bem estar da mãe e do bebê.
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Ampliação da respiração materna oxigenando melhor a mãe e o bebê.
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Alívio e prevenção de dores nas costas.
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Alívio da prisão de ventre.
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Melhora a circulação sanguínea amenizando inchaços, dormências e varizes.
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Fortalecimento do assoalho pélvico, preparando o períneo para o parto.
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Recuperação mais rápida no pós-parto.
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Redução da ansiedade.
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Favorecimento da comunicação mãe-bebê.
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Maior equilíbrio nas flutuações de humor.
3 Posturas para você fazer em casa:
Antes de começar coloque uma música bem tranquila e gostosa!!!
Inicie a sua prática com a respiração. Utilizamos muito pouco da nossa capacidade respiratória (cerca de 30% apenas). A respiração é vida, condutora da nossa energia vital.
A respiração esta ligada com as nossas emoções, ela se altera junto com os nossos sentimentos. A prática do Pranayama faz a gente voltar a aprender a respirar.
Se controlarmos nossa respiração vamos conseguir controlar nossas emoções.
Sente-se com as pernas cruzadas. Mantenha a coluna ereta e tente manter os joelhos próximos do chão (A). Se for mais confortável sente-se em uma almofada.
As mãos podem ficar em Jñana-mudra (indicadores com polegares formando um círculo, com palmas das mãos para cima) (A) ou mão direita no peito e mão esquerda no abdômen (B).
Então feche os olhos e concentre-se na respiração, em você, no bebê e no seu corpo.
Puxe o ar lentamente pelo nariz em uma respiração profunda. Solte lentamente também pelo nariz.
Permanência: O tempo de 5 respirações lentas.
Postura de cócoras.
De pé, com as mãos em Pronân Mudra ou Namastê (mãos na frente do peito, palma da mão com palma da mão). Esta posição das mãos significa “saudação eu você”, o Deus que há em mim saúda o Deus que há em você aumentando o fluxo de amor Divino (A).
Afaste as pernas e vire as pontas dos pés para fora. Aos poucos vá descendo (B e C). Até chegar no chão, ficando de cócoras (D).
Se for difícil coloque um bloquinho ou uma caixa para sentar. Mas se conseguir faça sem apoio.
Essa postura é muito importante para as gestantes, ajuda a abrir o quadril e também ajuda no trabalho de parto. As mulheres dão a luz naturalmente assim, nessa postura.
Permanência: Fique parada nessa posição por 5 respirações lentas.
Essa posição também é chamada de “Postura da criança”.
Ajoelhada, sente-se sobre os calcanhares. Se já estiver no final do segundo trimestre ou terceiro trimestre de gestação com a barriga já mais evidente, afaste um pouco as pernas para acomodar a barriga (A).
Deixe o corpo cair para frente, com os braços para cima. Apoie a testa no chão ou em um travesseiro (B). Tem que ser confortável.
O Balasana é uma ótima posição para relaxar tanto a mente quanto o corpo.
Pode ser realizada durante a prática, após um dia cansativo ou se estiver com dor na coluna.
OBS: Se você tiver dificuldade de ficar nessa posição você pode colocar um cobertor/toalha grossa ou almofada enrolada atrás dos joelhos para apoiar o quadril (caso não consiga sentar nos calcanhares). Essa posição deve ser confortável. Se mesmo assim tiver dificuldades não faça.
Permanência: Fique nesta posição por 5 respirações lentas.
Gostou? Quer mais??
Preparamos um presente super especial: um e-Book com uma aula completa!! São 14 posturas para você fazer em casa.
IMPORTANTE: Não realize qualquer atividade física sem a liberação do seu médico e sem o acompanhamento de um profissional especializado.
Espero que goste e apaixone-se pelo Yoga!!!
OBS: Parece que quem tem HOTMAIL está tendo dificuldade para baixa o e-Book. Se aconteceu com você procure no seu Lixo Eletrônico ou me mande um e-mail que eu lhe envio o arquivo.
Professora de Yoga: Elisa Hoeppers