Hoje vou falar de 3 exercícios que vão te ajudar a eliminar a dor lombar. Mas antes vou explicar o que acontece com a postura durante a gestação.

Durante a gravidez, ocorrem várias adaptações físicas, necessárias ao perfeito crescimento e desenvolvimento fetal. Entretanto, essas alterações podem resultar em dores e limitações das atividades diárias.

As mudanças posturais se tornam mais evidentes principalmente após a 20ª semana de gestação, quando se percebe o crescimento abdominal e das mamas, provocando o deslocamento do centro de gravidade para a frente.

Devido a essa alteração do centro de gravidade, ocorrem modificações importantes na postura como: protrusão dos ombros (ombros enrolados para frente); aumento da lordose cervical (anteriorização da cabeça); anteversão pélvica (aumento da lordose lombar e tensão na musculatura paravertebral); hiperextensão dos joelhos e sobrecarga de peso nos pés.

Ufa! Quantas alterações... Mas fique calma, elas ocorrem naturalmente durante a gravidez e são necessárias, afinal o útero vai crescer e o corpo precisa se adaptar a isso. A natureza é perfeita não é mesmo? Depois do parto o corpo vai voltar!

 
Mas todas essas mudanças na postura podem levar a dores, principalmente dor lombar. 

Por isso é importante manter-se ativa, praticar atividade física para fortalecer essas musculaturas que sofrem alterações durante esta fase.

Lembrando que a atividade física durante a gestação NÃO tem o objetivo de condicionamento físico e "corpos sarados".  Os exercícios tem a finalidade de manter o tônus muscular e proporcionar uma gravidez tranquila, saudável e livre de dores. 

Antes de praticar qualquer atividade física é NECESSÁRIO A LIBERAÇÃO DO SEU MÉDICO OBSTETRA. E não realize os exercícios SEM A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL.

Agora que você já entendeu o que acontece no seu corpo, vamos aos exercícios?

​